足立耳鼻咽喉科が発行する健康ブログです。
地域の皆様の健康の一助になるよう、情報発信しています。

こんにちは、健康ブログ編集長の嵐です。

本日のテーマは、

「 風邪の引き始めに行うと良い”6つの健康法” 」です。

朝晩がめっきり気温が下がってきましたね。当院もそのせいか風邪の患者さんが増えてきました。
ホームページ内の「病気→急性咽頭炎」のページが頻繁に読まれております。
何事もそうですが、”始め”が肝心、風邪ならば引き始めのどう対処するかで後々の病状が変わってくるのです。

本日はいわゆる”風邪”を重症化させずに早めに治す方法について、お話して参ります。これをマスターすれば、この冬風邪とは縁なしで過ごすことも夢ではありません。

動画でも解説しておりますので、ご覧くださいませ。

 

改めて、風邪とは何か？その原因は？

私たちは「風邪ひいた！」とか「風邪は万病のもと」という風に風邪という言葉を日常的に使っていますが。実は「風邪」は通称で、正式な病名ではありません。
風邪とは、のどの痛みや鼻水、咳、場合によっては発熱などを伴い、数日で治る症状をいいます。正式名称は「風邪症候群」「感冒」「急性上気道炎」などです。
咳が出たり、鼻水が出たり熱が上がったりする症状が一般的です。

原因はほぼウイルスであり、そのウイルスの数は数百種類にものぼるとされています。
多くはライノウイルスで、「ライノ」とは「鼻」という意味。つまり、鼻水が出るような風邪を引き起こすウイルスをこう呼んでいるのですが、このライノウイルスにも、100種類以上あるといわれています。
なお、症状は風邪と同様なものの、重症化すると生命に関わるようなインフルエンザは、別名「流行性感冒」ともいい別扱いにしています。
医師は、風邪のような症状で受診された患者さんが、別の病気でないと判断したとき、消去法で「風邪ですね」と診断しているのです。

風邪の治療

実は、風邪に効く抗ウイルス薬はいまだ開発されていません。これだけ科学が進歩しても難しいんですね。理由は、原因ウイルスが多すぎること。100種類以上もあればそうかも知れません。また、命に関わるケースがほぼなく、たいていは数日で治るために緊急性が低いことなどが理由です。
そのため、風邪で処方される薬は、あくまで症状を抑えるための薬。つらい症状をやわらげて、できるだけ快適な生活を送れるようにし、体力の消耗を防いで回復を早めることを目的として処方されています。

風邪の症状が起こるしくみ

風邪のウイルスが体内に入っても体の免疫力が高い状態であれば、ウイルスの増殖を食い止めらて風邪はひきません。ウイルスが増殖して初めて「風邪をひいた」ということになるのです。
風邪のウイルスは、まず鼻や口内、のどなどに付着します。このときにウイルスが増えていくと、のどや鼻の粘膜が傷つき、のどの痛みや鼻水が生じます。さらに進行して気道までウイルスが広がると、咳や痰が出るようになります。最初の関門である鼻や喉が大切である理由で、加湿やうがいをする理由でもあります。
さらにウイルスが増えると、体は熱を出します。ウイルスは熱に弱いので、人間が耐えられるギリギリまで熱を上げて退治しようとするのが、発熱のしくみです。
病気を防ぐメカニズムには本当に感心しますね。

風邪では症状緩和の薬を使う

風邪と似たような症状を引き起こすものとして「肺炎」「扁桃炎」「溶連菌感染」「副鼻腔炎」などがあります。
咳やのどの痛み、鼻水、発熱などの症状が出るものですが、風邪との違いは原因。これらは、おおむねウイルスでなく、細菌が原因で起こっています（ウィルスと細菌の違いはネットで調べてみて下さい）。
こうした細菌が原因の症状は、抗生物質で改善します。しかし、風邪の原因となるウイルスには、抗生物質は効きません。風邪のときに抗生物質を出してほしいという患者さんがいますが、むやみに抗生物質を使うと耐性菌を増やすことになります。

風邪をこじらせやすい人とは？

風邪をひかないようにするためには、普段から規則正しい生活、バランスのとれた食事、十分な睡眠を取り、免疫力を高めておくことが大切です。
また「風邪をひいたかな？」という時でも、初期段階で早めに正しく対処すれば、ひどくなる前に治ることもあります。しかし、このときの対処を誤ると長引きがちに。
次のような過ごし方をしている人は、風邪を引いたときにこじらせやすいといえます。チェックしてみてください。

☑普段から睡眠不足気味であり、風邪をひいてもあまり睡眠が取れない
☑普段からダイエットをしていて栄養バランスを欠いている
☑風邪をひいたら、スタミナをつけようとステーキやカツ丼などを食べる
☑寒気を感じても、厚着など暖を取ることはしない
☑水分をあまりとらない
☑最近、転勤や引っ越しがあり、生活が大きく変わった
☑最近、とても忙しくなった

環境変化、ストレスは体に大きな負担を与えます。避けがたいことが多いかも知れませんが、出来ることは改善しておきましょう。
それでは最後に対策編をご覧ください。

「風邪かな？」と思ったら、やって欲しい対策

まずは休むこと。

風邪を治すには、何といっても睡眠が大切です。いつもより長い、十分な睡眠時間を確保しましょう。また、本人がリラックスできる環境を整えることで、熟睡できるようになります。アロマを炊く、照明を工夫するなど、最も落ち着く方法で良質な睡眠をとるようにしてください。

食事について

バランスの取れた食事をとることが大切ですが、食欲が落ちているときは無理に食べないようにしてください。食べ物を消化・吸収するのはとてもエネルギーを使うため、温存するべき体力が低下してしまいます。スタミナをつけようと、ステーキなど消化の悪いものを食べるのは逆効果。おかゆやスープなど消化のよいものを、食べられる範囲でとるようにしましょう。また、熱すぎたり冷たすぎるのも体の負担になるので、人肌くらいのものが最適です。

体を温め、効果的に熱を上げる

風邪の初期症状の一つである悪寒は、熱が上がる前のサイン。生体反応として、体が熱を上げるシステムを作動させようと、筋肉を震えさせて熱を生み出そうとしているのです。この段階で体を温めてあげると、免疫力が高まり、ウイルスを撃退しやすくなります。
大きな血管が集まっている３つの首＝「首・手首・足首」を温めると効率的に体温が上がるので、ここをカバーできる服装をしましょう。しょうが湯など、体が温まるものを飲むのも効果的です。
また、「風邪のとき、お風呂に入ってもいいの？」とよく聞かれますが、38度以上の熱があったり、体がぐったりしているときを除けば、入っても問題ありません。体を温めるという意味では、風邪の回復を早めることにもつながるでしょう。ただし、高い温度の湯に長く浸かると体力が消耗するので控えて。また湯冷めしないよう、十分気をつけてください。

水分補給はしっかりと

風邪をひいたときは、水分をしっかりとることが大切です。まず、発熱時には、体から水分が奪われるため、脱水を防がなければなりません。脱水を改善するだけで熱が下がる場合もあります。また、熱が出ていなくても、風邪のときは体内の細胞がフル稼働していますから、細胞の一つ一つが水分を必要としているのです。
高齢者の場合、のどの乾きを感じにくいので、気づかないうちに脱水になっていることもあります。風邪や発熱の際には特に、意識的に水分をとるようにしてください。

乾燥を防ぎ、加湿する

ウイルスの多くは低温低湿の状態で活発化するため、風邪予防には加湿が重要といわれます。しかし風邪をひいてしまったあとも、加湿は大切です。のどや鼻の粘膜の表面には「繊毛（せんもう）」があり、ウイルスを排除する役割を担っているのですが、乾燥すると繊毛の働きが悪くなってしまいます。加湿器を利用したり、濡れたタオルを何本か掛けておくなどして、室内を乾燥させないよう心がけて。

様子を見て医療機関で受診しましょう

風邪の症状の多くは、１週間程度で自然に治ります。それ以上続く場合や、鼻水がにおう、咳がずっと止まらないなど、風邪とはちょっと違う症状が見られた場合は、別の感染症にかかっている恐れもあるので、医療機関を受診するようにしましょう。
また、薬局で市販されている総合感冒薬の多くには、眠くなる成分が含まれています。運転する予定がある人や、眠くなるのを避けたい人は、病院で薬を処方してもらうほうがよいでしょう。

風邪をひいたら無理をせず、体を温めて、水分もしっかりとって休むことが重要。とはいえ、仕事や学校など簡単に休めないのも現実ですね。それでもいつもより早く切り上げるとか、ペースダウンするなどの体をいたわるよう注意して下さい。
文中でも申し上げたように、風邪は無理をした体がシンドイよ～と言っているサインです。大切な相棒ですので、体の声をしっかり聞いて対処して頂けると幸いです。ご自愛ください。

それでは、また来週！

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◇ 編集後記

健康ブログを書いていると、体の仕組みは本当によく出来ているなと感心させられます。

私たちが健康に生きていくには、この体のメカニズムを邪魔せずに、しっかり会話することです。
ありがとう、からだ君！（さかな君みたいになりましたが･･･）

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